Bekkenbodemspieren trainen bij urineverlies: een stappenplan & REYU

Urineverlies is lastig. Ook al hebben de meeste vrouwen er op een bepaald moment in hun leven last van, het blijft iets gênants. In de meerderheid van de gevallen gaat het om stress- of aandrang-incontinentie door verzwakte bekkenbodemspieren. Wist je dat je je klachten significant kunt verminderen door het trainen van deze spieren? In dit artikel laten we je zien hoe je dat doet. We leggen uit met een stappenplan hoe je je bekkenbodemspieren thuis kunt trainen: de preventieve en langetermijnoplossing. Ook laten we zien hoe je de spieren diep en effectief kunt trainen met REYU: een snelle en professionele manier.

Wat hebben je bekkenbodemspieren te maken met urineverlies?

Je bekkenbodemspieren vormen de basis van je bekkengebied. Ze ondersteunen belangrijke organen zoals de blaas, baarmoeder en je darmen, en zijn enorm belangrijk voor het beheersen van je blaas. Je kunt last krijgen van ongewenst urineverlies als deze spieren zwakker worden.

Bij een zwakke bekkenbodem verliezen je spieren hun vermogen om voldoende ondersteuning te bieden aan de blaas en de urinebuis. Het gevolg is minder controle over je blaas en urineverlies. Stress- en aandrang-incontinentie zijn de meest voorkomende vormen.

Stress refereert aan een plotselinge druk die op de blaas komt te staan, bijvoorbeeld tijdens het hoesten, niezen of sporten. Doordat je spieren de druk niet kunnen verdragen, verlies je een paar druppels urine. Aandrang-incontinentie daarentegen wordt gekenmerkt door een plotselinge en intense drang om te moeten plassen. Deze aandrang is moeilijk te beheersen en kan zo plotseling komen dat je het toilet niet kunt halen.

Oorzaken van verzwakte bekkenbodemspieren

Er zijn, helaas, meerdere oorzaken aan te wijzen voor verzwakte bekkenbodemspieren. Veel vrouwen ontwikkelen tijdens de zwangerschap en na de bevalling klachten. Het dragen van een baby zorgt voor een continue druk op de bekkenbodemspieren waardoor deze zwakker kunnen worden. Daarnaast kunnen de spieren worden uitgerekt tijdens een vaginale bevalling. Ook hormonen dragen tijdens de zwangerschap bij aan het verslappen van de spieren.

Tijdens de menopauze kunnen hormonen ook zorgen voor het verzwakken van de bekkenbodem. Door de daling van oestrogeen en het natuurlijke proces van ouder worden vermindert het herstelvermogen van de spieren.

Verder kunnen factoren zoals overgewicht en chronisch hoesten ook bijdragen aan verzwakte bekkenbodemspieren. Al met al is het dus een goed idee om je bekkenbodemspieren te trainen. Dit kan preventief zijn om verslapping te voorkomen, maar het helpt ook om klachten van urineverlies aanzienlijk te verminderen.

Bekkenbodemspieren trainen: zo doe je dat

Het trainen van je bekkenbodemspieren is een van de meest effectieve manieren (*) om op de lange termijn urineverlies te verminderen. Wanneer je je bekkenbodem regelmatig traint, verbeter je niet alleen de kracht van de spieren, maar ook hun vermogen om goed samen te werken met je blaas. Zo zorg je ervoor dat de druk op je blaas beter wordt opgevangen en wordt ongewenst urineverlies minder of zelfs helemaal voorkomen.

Hoe voer je bekkenbodemoefeningen uit?

De oefeningen voor de bekkenbodem worden ook wel Kegel-oefeningen genoemd. Belangrijk bij deze oefeningen is dat ze goed worden uitgevoerd. Deze stappen helpen je hierbij:

1. Identificeer je bekkenbodemspieren. Dat doe je door tijdens het plassen kort de urinestraal te onderbreken. De spieren die je hiervoor aanspant, zijn je bekkenbodemspieren. Let op: gebruik deze test alleen om de juiste spieren te vinden.
2. Kies een plek waar je rustig de oefeningen kunt doen. Ga bijvoorbeeld op bed liggen of neem plaats in de zetel.
3. Span je spieren aan. Net zoals je hebt gedaan tijdens stap 1 bij het identificeren van je spieren, span je je spieren 5 tot 10 seconden aan. Je voelt een lichte aanspanning en lifting in het bekkengebied zonder dat andere spiergroepen meewerken.
4. Ontspan volledig. Laat de spanning rustig los en ontspan de spieren volledig voordat je opnieuw begint.
5. Herhaal regelmatig. Het aan- en ontspannen van je spieren herhaal je 10 tot 15 keer. Merk je dat de oefening goed gaat? Dan kun je de oefening uitbreiden naar 2 keer per dag.

Waar je op moet letten

De oefening op zich klinkt vrij eenvoudig, toch? Wel zijn er een paar puntjes om op te letten, om te voorkomen dat je de oefening verkeerd uitvoert:

• Voorkom dat je gaat persen. Zorg ervoor dat je niet je buik-, bil-, of dijspieren aanspant. Het gaat alleen om je bekkenbodemspieren.
• Wees consistent. De beste resultaten haal je door het consequent uitvoeren van de oefening. De oefening is niet zo snel en effectief als bijvoorbeeld een REYU-behandeling, dus we raden je aan om het een vast onderdeel van je dagelijkse routine te maken.
• De ontspanning is belangrijk. Om overbelasting te voorkomen, is het belangrijk dat je na elke aanspanning je spieren volledig ontspant.

Wat als bekkenbodemoefeningen niet genoeg zijn?

In sommige gevallen is het doen van bekkenbodemoefeningen niet genoeg. Het kan zijn dat je ondanks het consequent uitvoeren van je oefeningen, je toch klachten blijft houden. Dat kan komen doordat je spieren ernstig verzwakt zijn of doordat de dieper gelegen spiergroepen niet goed worden bereikt. Mogelijk heb je last van zenuwbeschadiging die je met oefeningen alleen niet oplost.

Het verminderen van je klachten met bekkenbodemoefeningen is een langetermijnstrategie. Het betekent dat je voor een langere periode tijd en energie erin moet steken. Als je last hebt van klachten die overeenkomen met stress- en aandrang-incontinentie, dan kan een REYU-behandeling een uitstekend alternatief zijn.

Wat is REYU?

• REYU is speciaal ontwikkeld voor vrouwen met stress- en aandrang-incontinentie. Het is een niet-invasieve en zeer effectieve methode om urineverlies te verminderen en je bekkenbodemspieren te trainen.
• Door middel van elektrische stroompjes worden de bekkenbodemspieren versterkt, vergelijkbaar met een intensieve work-out. REYU zorgt ervoor dat niet alleen de oppervlakkige spieren worden versterkt, maar ook de dieper gelegen spieren worden getraind.
• Verder draagt een REYU-behandeling bij aan het herstel van de zenuwverbindingen bij de blaas. Dit is enorm belangrijk voor een volledige controle bij het plassen.
• In vergelijking met bekkenbodemoefeningen biedt REYU een gecontroleerde en doelgerichte aanpak waarmee je een stuk sneller resultaten boekt dan bekkenbodemoefeningen alleen.

• De procedure is niet-invasief. De behandeling is volledig niet-invasief en vereist geen operatie of hersteltijd.
• Er wordt gebruikgemaakt van milde en gecontroleerde stimulatie. REYU maakt gebruik van elektrische stimulatie om je spieren te trainen. De intensiteit van de stroompjes wordt nauwkeurig aangepast aan jouw comfortniveau.
• REYU zorgt voor diepe spiertraining. REYU traint niet alleen de oppervlakkige spieren, maar bereikt ook de dieper gelegen spierlagen die met oefeningen moeilijk te activeren zijn.
• De behandeling is pijnloos en ontspannend. Veel vrouwen ervaren de behandeling als een moment van rust. Terwijl je spieren intensief worden getraind, kun jij ontspannen op de behandeltafel.

Voor wie is REYU geschikt?

Als je last hebt van ongewenst urineverlies door stress- of aandrang-incontinentie, dan is een REYU-behandeling een uitstekende keuze. In specifieke gevallen raden we REYU echter af:

• Tijdens je zwangerschap.
• Wanneer je een pacemaker hebt.
• Als je aan epilepsie lijdt.
• In het geval van een actieve infectie of ernstige zenuwschade.
• Als je momenteel chemotherapie ondergaat.

Voordat je met een REYU-behandeling kunt starten, moet de gynaecoloog hebben vastgesteld dat de behandeling voor jouw situatie geschikt is. Daarom start je altijd met een persoonlijke consultatie.

Tijdens dit gesprek worden je klachten, medische voorgeschiedenis en medicatiegebruik besproken. Heb je vragen over je klachten of over de behandeling? Dan is dit het moment om ze te stellen. Op basis van het gesprek brengt de gynaecoloog een advies uit over de geschiktheid van REYU. Goed om te weten is dat de consultatie met de gynaecoloog niet gratis is. Wel wordt deze in de meeste gevallen vergoed door de zorgverzekering.

REYU-sessies

• Zodra de gynaecoloog een REYU-behandeling heeft goedgekeurd, worden de sessies ingepland. Een behandelkuur bestaat uit ongeveer 4 tot 6 sessies, afhankelijk van je klachten. Een behandelsessie duurt 30 minuten en ziet er als volgt uit.
• Om de spieren te behandelen moet er een elektrode op het bekkengebied worden geplaatst. We zullen je daarom vragen om je broek uit te doen. Je ondergoed mag je aanhouden. Vervolgens mag je op de behandeltafel plaatsnemen en wordt de elektrode geplaatst.
• Dan starten we met elektrische stroompjes. Je voelt je spieren licht samentrekken terwijl je kunt genieten van een ontspannen momentje voor jezelf. Voor je het weet zijn de 30 minuten voorbij.

• Minder urineverlies bij onder andere het hoesten, sporten en lachen.
• Minder plotselinge aandrang om naar het toilet te moeten.
• Sterkere bekkenbodemspieren.
• Betere controle over je blaas.
• Langdurige verbetering.

De eerste effecten merk je na de eerste 2 tot 3 sessies. Na afronding van een volledige behandelkuur kun je genieten van deze resultaten.

Om de resultaten te behouden, raden we je aan om bekkenbodemoefeningen te blijven doen. Zo zorg je voor behoud van je spierkracht. Ook kan het helpen om periodiek een herhaalbehandeling in te plannen.

Nazorg

Na de behandeling kun je direct je dagelijkse activiteiten hervatten, zonder dat hersteltijd of speciale voorzorgsmaatregelen nodig zijn. We adviseren wel om zware inspanningen op de dag van de behandeling te vermijden.

De resultaten van REYU zijn duurzaam, normaal gezien heb je na je eerste reeks Reyu behandelingen één onderhoudsbehandeling nodig per jaar.

Bekkenbodemspieren trainen bij urineverlies

Zoals je hebt kunnen lezen zijn er meerdere wegen die leiden naar het verminderen van je klachten: je bekkenbodemspieren zelf trainen en door middel van REYU. Ons advies? Combineer beide methoden voor het beste resultaat.

Soms is REYU (nog) niet passend, bijvoorbeeld door een zwangerschap. Dan kom je met ons stappenplan een heel eind om je bekkenbodemspieren te trainen en urineverlies te verminderen. Het vraagt alleen geduld en tja, consequent zijn is key.

Heb je last van aandrang- of stress-incontinentie en wil je met REYU je klachten effectief en snel verhelpen? Boek dan een consultatie met de gynaecoloog via onze online agenda.